Kiek maisto reikia 72 valandoms? Ką dėti į išvykimo kuprinę?

Ekstremalios situacijos metu gali sutrikti parduotuvių darbas, transportas, elektros ar vandens tiekimas. Todėl LT72 rekomenduoja namuose turėti maisto ir vandens atsargų bent 72 valandoms.

Tačiau ruošiant išvykimo kuprinę atsiranda papildomas klausimas:

kokį maistą rinktis, kad jo užtektų, jis neužimtų daug vietos ir nereikalautų sudėtingo paruošimo?

Trumpai, išvykimo kuprinei praktiškiausias maistas yra:

• ilgai negendantis;
• kompaktiškas;
• pakankamai energingas;
• valgomas iš karto arba lengvai paruošiamas;
• nereikalaujantis šaldytuvo;
• jums pažįstamas ir įprastas.

Ar yra nustatytas kalorijų kiekis 72 valandoms?

Vieno universalaus skaičiaus nėra.

Žmogaus energijos poreikis priklauso nuo amžiaus, kūno sudėjimo, fizinio aktyvumo, sveikatos būklės ir aplinkos sąlygų.

LT72 rekomendacijose pagrindinis principas paprastesnis – turėti pakankamai maisto bent trims paroms, o kaupiant atsargas pirmenybę teikti maistui, kurį jūsų šeima įprastai vartoja.

Todėl ruošiantis geriau vertinti ne vien kalorijų skaičių, bet ir tai, ar turėsite realią galimybę tą maistą valgyti ir paruošti.

Koks maistas tinkamiausias 72 valandoms?

LT72 namų atsargoms rekomenduoja tokius produktus kaip:

• mėsos konservai;
• daržovių konservai;
• kiti konservuoti produktai;
• kruopos;
• aliejus;
• cukrus;
• druska;
• medus;
• arbata ir kava;
• šeimai įprasti mėgstami produktai.

Tačiau namų atsargos ir išvykimo kuprinė nėra tas pats.

Namuose svoris nėra tokia didelė problema, todėl galima laikyti skardines, kruopas ir kitus sunkesnius produktus.

Išvykimo kuprinėje svarbesni tampa svoris, tūris ir paruošimo paprastumas.

Ką rinktis į išvykimo kuprinę?

Praktiškai verta rinktis produktus, kuriuos galima valgyti iš karto arba kuriems nereikia daug papildomo vandens.

Pavyzdžiui:

• sausas avarinis maisto davinys;
• energetiniai ar maistiniai batonėliai;
• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• krekeriai;
• nedidelės konservų pakuotės;
• kitas ilgai galiojantis ir jums įprastas maistas.

Svarbu atsižvelgti ir į pakuotę.

Jeigu produktui reikia konservų atidarytuvo, jis turi būti kartu su maistu. LT72 taip pat rekomenduoja namų atsargose turėti mechaninį konservų atidarytuvą.

Sausas avarinis maistas – kodėl jis patogus?

Vienas iš kompaktiškų variantų yra specialiai ilgam laikymui skirtas sausas avarinis maistas.

Kuprinė72 naudojamo „Trek'N'Treat NRG-5“ davinio pakuotė sveria 500 g ir turi apie 2300 kcal. Jį galima vartoti iš karto – nereikia virti ar šildyti.

Tai leidžia nedidelėje vietoje turėti gana didelį energijos kiekį.

Tačiau svarbu suprasti, kad viena pakuotė nėra universali formulė visiems žmonėms visoms trims paroms. Maisto kiekį reikia pritaikyti individualiai.

O kaip dėl karšto maisto?

Karštas maistas nėra būtina kiekvieno išvykimo krepšio sąlyga, tačiau jis gali suteikti daugiau komforto.

Pavyzdžiui, Kuprinė72 šilto maisto davinį sudaro 400 g pagrindinis patiekalas, pumpernikelis, beflamis cheminis šildytuvas, vanduo šildytuvui, šaukštas ir prieskoniai. Dabartinio produkto energinė vertė – 276 kcal.

Toks davinys gali būti papildymas prie sauso maisto, o ne vienintelis trijų parų maisto šaltinis.

Ar maistui reikia vandens?

Čia labai svarbus pasirinkimas.

Jeigu didelė dalis jūsų maisto yra:

• makaronai;
• kruopos;
• dehidratuotas maistas;
• milteliniai gėrimai,

jiems paruošti reikės papildomo vandens.

O vanduo išvykimo kuprinėje yra vienas sunkiausių daiktų.

Todėl renkantis maistą verta skaičiuoti ne tik produkto svorį, bet ir kiek vandens reikės jam paruošti.

Produktai, kuriuos galima valgyti iš karto, šiuo požiūriu yra paprastesni.

Ar reikia maistą gaminti?

Idealiu atveju bent dalis 72 valandų maisto turėtų būti valgoma be virimo.

Ekstremalios situacijos metu gali nebūti:

• elektros;
• dujų;
• galimybės užkurti ugnį;
• pakankamai vandens maisto gamybai.

Todėl pasirengimo plane verta turėti maisto, kurį galima vartoti nepriklausomai nuo šių sąlygų.

Kiek maisto neštis vienam žmogui?

Čia svarbiausia rasti balansą.

Per daug maisto reiškia papildomą svorį.

Per mažai – nepakankamas energijos rezervas.

Vertinkite:

• žmogaus amžių;
• fizinį aktyvumą;
• sveikatos būklę;
• numatomą aplinkos temperatūrą;
• kiek maisto jau yra namų atsargose;
• kiek svorio žmogus realiai gali nešti.

Todėl nėra prasmės visiems žmonėms paruošti identiškas porcijas.

Maistas vaikams

Vaikams verta ruošti maistą, kurį jie jau pažįsta ir noriai valgo.

Ekstremali situacija nėra tinkamiausias metas eksperimentuoti su naujais produktais.

Jeigu vaikas turi alergijų ar specialių mitybos poreikių, jo maisto atsargos turi būti paruoštos atskirai.

Kūdikiams reikia įvertinti ir papildomas priemones – mišinuką, buteliuką, maisto paruošimui reikalingą vandenį ar kitus individualius poreikius.

O jeigu šeimoje keturi žmonės?

Keturiems žmonėms nebūtina turėti keturių identiškų maisto rinkinių.

Galima derinti:

bendras namų atsargas
ir
individualų maistą išvykimo kuprinėse.

Pavyzdžiui, dalį kompaktiško avarinio maisto gali nešti vienas suaugęs, o vaikams paruošti atskirus jiems tinkamus užkandžius bei maistą.

Svarbu, kad kiekvienas šeimos narys turėtų realią galimybę pavalgyti, net jeigu šeima trumpam išsiskirtų.

Kaip laikyti 72 valandų maisto atsargas?

LT72 rekomenduoja naujai įsigytą maistą dėti už seniau turimų atsargų. Taip pirmiausia sunaudojamas trumpiau galiojantis maistas.

Tai paprastas principas:

pirmas į atsargas – pirmas sunaudojamas.

Bent kelis kartus per metus verta patikrinti:

• galiojimo terminus;
• ar nepažeistos pakuotės;
• ar nepasikeitė šeimos poreikiai;
• ar vaikams vis dar tinka paruoštas maistas;
• ar turite reikalingas maisto paruošimo priemones.

Ką rinktis – įprastą ar specialų avarinį maistą?

Abu variantai turi savo vietą.

Įprastas maistas

Privalumai:

• pažįstamas skonis;
• paprasta nusipirkti;
• galima reguliariai vartoti ir atnaujinti atsargas.

Trūkumai:

• kai kurie produktai sunkūs;
• gali užimti daug vietos;
• dalį reikia gaminti;
• trumpesnis galiojimo laikas.

Avarinis maisto davinys

Privalumai:

• kompaktiškas;
• ilgam laikymui pritaikyta pakuotė;
• nereikia šaldytuvo;
• kai kuriuos variantus galima valgyti be paruošimo.

Trūkumai:

• mažesnė maisto įvairovė;
• nėra skirtas pakeisti visą individualiai subalansuotą mitybą.

Praktiškas sprendimas dažnai yra derinti abu variantus.

Paprastas 72 valandų maisto checklistas

Išvykimo kuprinei

• Kompaktiškas sausas maistas
• Užkandžiai
• Riešutai arba džiovinti vaisiai
• Maistas, kurį galima valgyti be gaminimo
• Bent viena vaikui tinkama alternatyva, jei aktualu
• Šaukštas ar kiti reikalingi įrankiai
• Mechaninis konservų atidarytuvas, jei turite konservų

Namų atsargoms

• Konservai
• Kruopos
• Ilgai galiojantys produktai
• Šeimos mėgstamas maistas
• Vandens atsargos
• Maisto gaminimo alternatyva, jei nėra elektros

Svarbiausia – ne tik kalorijos

72 valandų maisto atsargos neturi būti sudėtingos.

Svarbiausia, kad jos būtų:

paruoštos, tinkamos jūsų šeimai, ilgai negendančios ir realiai panaudojamos.

Jeigu maistas reikalauja penkių litrų papildomo vandens, viryklės ir pusvalandžio gaminimo, jis gali būti puikus namų atsargoms, bet prastas pasirinkimas išvykimo kuprinei.

Todėl ruošiant maistą verta galvoti apie visą sistemą:

maistas + vanduo + paruošimas + svoris + žmogaus poreikiai.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek maisto reikia vienam žmogui 72 valandoms?

LT72 rekomenduoja turėti maisto atsargų bent 72 valandoms, tačiau vieno universalaus kalorijų skaičiaus nenurodo. Maisto kiekį reikia pritaikyti žmogaus poreikiams.

Koks maistas geriausias išvykimo kuprinei?

Praktiškiausias yra ilgai negendantis, kompaktiškas ir lengvai vartojamas maistas, kuriam nereikia šaldytuvo ir kuo mažiau papildomo paruošimo.

Ar tinka konservai?

Taip, tačiau jie gali būti sunkūs. Jei dedate konservus į išvykimo kuprinę, nepamirškite atidarytuvo.

Ar sausą avarinį maistą reikia virti?

Kuprinė72 parduodamą NRG-5 galima vartoti iš karto, jo nereikia virti ar šildyti. Vienoje 500 g pakuotėje yra apie 2300 kcal.

Ar reikia turėti karšto maisto?

Nebūtinai. Tai daugiau komforto ir papildomos maisto įvairovės klausimas. Bent dalį atsargų verta turėti tokių, kurias galima vartoti be šildymo.

Informacija atnaujinta 2026 m. rugpjūtį.